高温预警，防暑更要防“寒”
高温预警，防暑更要防“寒”
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2021/07/23
进入三伏天以来，气温居高不下，易使老年人、儿童和体质弱的人中暑。那么，如此高温天气，怎样防暑更要防“寒”呢？让我们来听听市中医院心内科副主任杨玉刚与我们的分享吧！
“三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，是各种疾病容易‘扎堆’的时候。”杨玉刚讲，根据以往的临床经验来看，当室外气温高于32℃且湿度超过70%时，中暑的可能性就会大大增加。当气温高于32℃时，脑卒中发生率会较平时高出66%。盛夏发生心源性猝死的病例，也比春秋季节要高出20%。此外，高温环境下，各种病原微生物更易滋生，极易引发急性胃肠炎。杨玉刚表示，如果高温环境下出现了头晕、乏力、大汗、心慌、胸闷、恶心、呕吐等症状，就要注意是否中暑了。
中医理论中有“春夏养阳”的说法，特别是三伏天，是一年中人体体表气血最旺盛的时候，此时治疗寒症、虚症事半功倍，也就是人们常说的“冬病夏治”。
“但盛夏时节，不能一味地防暑，也要注意防‘寒’。”杨玉刚提醒大家，三伏天要多喝热茶，因为冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度。而喝热茶或热水能促进汗腺分泌，更能解暑。
平时吃点热食。俗话说，冬吃萝卜夏吃姜。在夏天，多吃点生姜，多喝点姜茶很有好处，因为生姜是一种非常易得的食材，有着很好的生阳气、驱寒的功效。肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。羊肉、牛肉等热性的肉类，也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。有牙痛、上火、发烧等症状，或者体质偏热的人应忌食。
要洗热水澡。因为热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，利于排热。水温一般控制在30℃左右为宜，也可以用热毛巾擦脸擦身，帮助身体排汗降温，使皮肤透气。还要用热水泡脚。因为脚是人体的第二心脏，热水泡脚能使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。泡脚时适宜的水温为42℃¬—45℃，以温暖舒适为宜。
也可以做做艾灸。中医认为，“三伏天”施灸会收到事半功倍的养生效果。施灸时适量出汗，体内的暑湿也随之排出。灸完后喝一些温热的薄荷叶水，身体会感到无比清爽。
说到出汗，杨玉刚说，夏天就是要“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。运动可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑。建议选择慢跑、太极、健走、游泳等不太剧烈的运动方式。早上或傍晚运动时，要避免大汗淋漓伤气血。“要注意，衣服的材质会影响汗液蒸发，推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质，或者选择透气性强的合成纤维材料。”
如果汗流浃背、食欲减退，可以多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菊等。但苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。应多喝水，但注意不要一次补充大量水(大于500毫升)，建议先喝一两杯水，隔半个小时再喝，且水温不能太热也不能太凉。
如果要开空调纳凉，最好调到26℃，或保证室内外温差不超过7℃，让空调风往上吹，避免直吹身体，重点护好颈、背、腹、腰、膝盖等部位。
此外，杨玉刚还建议晚睡早起，但晚睡并不是提倡熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上11点半前入睡，早上6、7点起床较好。中午可以午睡30—60分钟，有利于气血平衡，帮助补充体力。
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