盛夏养生切记“三防一养”
盛夏养生切记“三防一养”
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2024/07/25
炎炎夏日，人们容易生病，在体内留下病根，比如中暑、心血管疾病等。怎么做才能健康度夏呢？让我们来听听市中医院治未病科负责人辛佐雅怎样说。
“夏季养生，要牢记‘三防一养’。”辛佐雅解释说，盛夏时节，烈日当空，高温、高湿的环境仿佛一个巨大的蒸笼。这样的环境不仅让人汗流浃背，对人们的身体也是一种考验。因此，要防暑气、防寒气、防湿气、养阳气。
暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。中医认为，夏季暑气盛行，侵入人体常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少。如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降。因此，辛佐雅建议大家在户外活动时，应避免太阳直接暴晒，因为赤膊在烈日下工作，容易灼伤皮肤，中暑。中午12时到下午3时是最容易中暑的时间段，应尽量减少外出。“还要及时补水，少量多次。并加强房间通风、降温。”
在夏季，不能单纯地防暑，防寒同样重要。随着生活水平的提高，为了应对炎热的夏天，人们有了空调、冰箱等“避暑神器”。如果吹空调纳凉、吃冷饮无度，时间久了便会中气内虚，风寒趁虚侵袭导致疾病，以身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等为主要症状，老人、儿童及体质较弱人群要尤为当心。因此，夏季饮食不应过度贪凉，要注意饮食的营养搭配，做到不挑食不偏食。使用空调、电扇应有所节制，温度不应过低，最好将其控制在26度左右，而且，不能直吹头部。
此外，夏天雨水多，湿气较盛，淋雨、涉水或洗澡时，身体容易被湿邪趁虚而入。加之平时吃东西时不太注意，爱吃肥甘厚腻的食物，过食生冷寒凉，容易造成脾失健运，进而导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久，往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡、四肢乏力、大便不成形，甚至诱发关节炎等健康问题。因此，要保持居住环境干燥通风，在阴雨天要注意关闭门窗，天晴后及时开窗通风。室内湿度太大的话，可以使用空调除湿模式或除湿机去除湿气。同时，应合理饮食，少吃高脂肪、高热量的食物。外出时，要携带雨具以防淋雨。出游时，不要坐在阴冷潮湿的地方。
“阳气是我们身体健康的保证，更是我们身体充满活力的源泉。历代养生家都对阳气非常重视，认为机体阳气充沛，才是健康又长寿的前提。”辛佐雅讲，夏季是阳气升发的季节，此时，人体内的阳气最为旺盛，然而，由于无节制地吃冷饮、吹空调，过度贪凉，就会伤到阳气。因此，要保证睡眠充足，避免熬夜，早睡早起；饮食以清淡为主，多吃低脂肪、高蛋白的食物，少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品；夏季肠道感染病高发，注意饮食卫生，减少在外用餐；坚持体育锻炼，有利于提高人体的免疫力。“需要注意的是，锻炼时要注意避开高温时段，还要避免剧烈运动。老年人可选择打八段锦。”