秋季养生之远离秋乏
秋季养生之远离秋乏
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2023/10/20
秋季空气凉爽，应该是人体感觉最舒适的季节，为何还会出现“秋乏”呢？炎炎夏日，人体大量出汗以降低体温，胃肠功能减弱，心血管系统负担加重，神经系统的紧张活动增加，外加无法得到充足睡眠和舒适的环境调节，人体消耗过多元气而未能及时得到恢复。进入秋季时，人体的元气虽逐渐恢复，但此过程中会产生疲惫感，即为“ 秋乏 ”。“秋乏”是人体补偿夏季能量过度消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的恢复，疲惫感会自然消失，但会不同程度地干扰我们的正常工作和生活。因此，我们可以采取一些有效的措施远离“秋乏”，为身体重新注入无限的活力。
具体措施有哪些呢
首先要保证充足的睡眠。充足的睡眠不仅能够恢复体力和精力，也是提高免疫力的重要手段。睡眠时间以7-8小时为宜，因为少睡夭寿，而久卧伤气，且贪睡易导致肥胖。中医学认为，阴气盛则寐（入睡），阳气盛则精（醒来）。夜半子时（23点至次日凌晨1点）为一天中阴气最盛之时，因此应在子时以前入睡，以便在子时进入最佳睡眠状态。睡眠时，头宜朝西卧。《千金要方》有云：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西” 。春夏属阳，头宜朝东而卧；秋冬属阴，头宜朝西而卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。
其次，要调整饮食。第一饮食宜清淡，避免油腻厚味之品。这些食品不仅会加重胃肠负担，且会使体温、血糖上升，使人产生疲惫感；第二要多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果，以促进体内积存的代谢产物尽快排出体外；第三要多吃含钾食品，如干果、豆类、海产品等，能维持细胞水分，增强细胞活性，有助于人体恢复生机；第四是适量食用一些含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，能够提高神经系统的兴奋性，祛除疲劳。
除此之外，还应该进行适当的体育锻炼，增强身体的抵抗力。秋季天高云淡，气候清爽，是进行健身运动的大好时节，但不可肆意妄为，仍需选择与秋季六节气相应的健身运动项目。如习练传统太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等中国传统体育项目，或者登高、秋游、慢跑等。
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