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夏季天气炎热,老年人养生这样吃

夏季天气炎热,老年人养生这样吃

夏季天气炎热,老年人养生这样吃

作者:
来源:
2021/07/07
      夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养生的目的。
    ★多喝水。每天要喝七八杯白开水,可以在水中加入适量蜂蜜。夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁等,都是理想的解渴饮料。
    ★饮食清补。夏季饮食要以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,应选择具有清淡滋阴功效的食品。(甘凉清润的食物:小麦、高梁、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、菠菜、冬瓜、西瓜等;健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等;祛暑利湿、清热解毒的食物:绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜等。)
      3、 补钾、盐分和维生素。暑天出汗多,随汗液流失的钾离子和盐分也比较多。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子、大葱、芹菜、毛豆等。在补充水分的同时,注意补充盐分,每天可饮用一些盐开水。高温季节最好每人每天能补充维生素及钙等。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、虾皮等,亦可饮用一些水果汁。
      4、勿暴饮暴食。夏季暑热,肠胃功能受其影响而减弱,因此在饮食方面,就要调配好,有助于脾胃功能的增强。细粮与粗粮要适当搭配吃,夏季以二稀一干为宜,早上吃面食、豆浆,中餐吃干饭,晚上吃粥。热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成,不可食之过多。
 
医生简介
 
 
      卢国军,副主任中医师,本科学历,2007年毕业于辽宁中医药大学,临床工作经验14年。市中医院老年病门诊及肾病门诊副主任中医师,本溪市中医药协会治未病委员会常务委员,本溪市医学会肾病委员会委员。曾跟师我院名老中医隋振寰主任学习两年,2015年7月到2016年7月在中国医科大学附属盛京医院肾内科及呼吸科进修学习一年,2017年2月份到2018年8月份对口支援新疆塔城地区托里县人民医院;多次承担各种医疗保障任务和新冠疫情防控及新冠疫苗接种医疗保障任务。2011年荣获“辽宁省首届青年中医师技能大赛三等奖”;2018年荣获“辽宁省优秀援疆专业技术人才”、“新疆托里县优秀医务工作者”荣誉称号,被新疆天山网报道援疆事迹;2019年荣获“市中医院优秀共产党员”荣誉称号;2020年荣获“市中医院优秀医生”荣誉称号。还曾多次收到患者的表扬信及锦旗,受到广大患者的一致好评。 
      卢国军医生擅长中西医结合治疗老年常见的冠心病、脑梗死、高血压、糖尿病、胃肠疾病、呼吸系统疾病等内科疾病;擅长中西医结合治疗急、慢性肾炎,泌尿系感染,肾病综合征,慢性肾功能不全等肾脏疾病及冠心病、脑梗死、高血压、糖尿病、胃肠疾病、呼吸系统疾病等内科常见病和多发病。