对抗疫情，提高免疫力，八段锦练起来！
对抗疫情，提高免疫力，八段锦练起来！
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2021/08/11
目前疫情紧张，咱们新老人朋友都闷在家里积极参与防疫工作，但这整天闷在房间，刷手机，不运动的生活方式，不仅会降低我们身体的免疫力，还会影响心情。中医院特推荐，提振阳气、免疫力的八段锦。
八段锦是中国传统保健功法。“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。此功法历史悠久，简单易学，功效显著。
“八段”是指由八种不同动作组成，“锦”是指动作如“锦缎”一样优美华贵、舒展大方。整套动作古朴高雅、精美华贵，如丝锦般连绵不断，滑利流畅，有松有紧，动静相兼，活动肢体可以舒展筋骨、疏通经络，与呼吸相结合，经常练习，可起到平衡脏腑阴阳、预防保健、康复疾病的作用。
“八段锦”功法动作特点主要体现在以下几个方面：
一、柔和缓慢，圆活连贯
柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。
二、松紧结合，动静相兼
松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。紧在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合得适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。
本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静，是指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，在外观上看，略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉。适当的用力和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定强度的刺激，有助于提高锻炼效果。
三、神与形合，气寓其中
神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。神与形是相互联系、相互促进的整体。本功法每个动作以及动作之间充满了对称与和谐，体现出内实精神、外示安逸，虚实相生、刚柔相济，做到了意动形随、神形兼备。
气寓其中，是指通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，以达到强身健体的功效。习练本功法时，呼吸应顺畅，不可强吸硬呼。
大家可以选择一天中的任意时间段练习八段锦，练习时，将思想意念集中于身体的某一部位，根据功法要领自然呼吸、轻松练习动作，短期练习就可放松身体、缓解压力、愉悦精神，长期练习可达到养气活血、全身保健、调理情致的效果。
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