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对抗疫情,提高免疫力,八段锦练起来!

对抗疫情,提高免疫力,八段锦练起来!

对抗疫情,提高免疫力,八段锦练起来!

作者:
来源:
2021/08/11
      目前疫情紧张,咱们新老人朋友都闷在家里积极参与防疫工作,但这整天闷在房间,刷手机,不运动的生活方式,不仅会降低我们身体的免疫力,还会影响心情。中医院特推荐,提振阳气、免疫力的八段锦。
      八段锦是中国传统保健功法。“在我国古老的导引术中,八段锦是流传最广,对导引术发展影响最大的一种”。此功法历史悠久,简单易学,功效显著。
      “八段”是指由八种不同动作组成,“锦”是指动作如“锦缎”一样优美华贵、舒展大方。整套动作古朴高雅、精美华贵,如丝锦般连绵不断,滑利流畅,有松有紧,动静相兼,活动肢体可以舒展筋骨、疏通经络,与呼吸相结合,经常练习,可起到平衡脏腑阴阳、预防保健、康复疾病的作用。
      “八段锦”功法动作特点主要体现在以下几个方面:    
      一、柔和缓慢,圆活连贯
      柔和,是指习练时动作不僵不拘,轻松自如,舒展大方。缓慢,是指习练时身体重心平稳,虚实分明,轻飘徐缓。圆活,是指动作路线带有弧形,不起棱角,不直来直往,符合人体各关节自然弯曲的状态。连贯,是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接,无停顿断续之处。
      二、松紧结合,动静相兼
      松,是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下,逐步达到呼吸柔和、心静体松,同时松而不懈,保持正确的姿态,并将这种放松程度不断加深。紧,是指习练中适当用力,且缓慢进行,主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。紧在动作中只在一瞬间,而放松须贯穿动作的始终。松紧配合得适度,有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。
      本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。动,就是在意念的引导下,动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静,是指在动作的节分处做到沉稳,特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处,在外观上看,略有停顿之感,但内劲没有停,肌肉继续用力,保持牵引伸拉。适当的用力和延长作用时间,能够使相应的部位受到一定强度的刺激,有助于提高锻炼效果。
      三、神与形合,气寓其中
      神,是指人体的精神状态和正常的意识活动,以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主,形乃神之宅”。神与形是相互联系、相互促进的整体。本功法每个动作以及动作之间充满了对称与和谐,体现出内实精神、外示安逸,虚实相生、刚柔相济,做到了意动形随、神形兼备。
      气寓其中,是指通过精神的修养和形体的锻炼,促进真气在体内的运行,以达到强身健体的功效。习练本功法时,呼吸应顺畅,不可强吸硬呼。
      大家可以选择一天中的任意时间段练习八段锦,练习时,将思想意念集中于身体的某一部位,根据功法要领自然呼吸、轻松练习动作,短期练习就可放松身体、缓解压力、愉悦精神,长期练习可达到养气活血、全身保健、调理情致的效果。