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宅久了,再“瘫”可能会便秘!

宅久了,再“瘫”可能会便秘!

宅久了,再“瘫”可能会便秘!

作者:
来源:
2020/03/18
      疫情之下,亲爱的朋友们,快快动一动吧,再“瘫”你就会便秘了!
 
 
      ◆便秘的人需要改变哪些生活习惯?
      膳食纤维+水,缺一不可
 
 
      膳食纤维可以促进胃肠蠕动,有助于降低结肠内的压力,也是有益菌的能量来源。
      水可以与膳食纤维及胆固醇、重金属等有害物结合,增加肠道粪便的体积,加快转运速度,促进粪便进入直肠,产生便意,推荐每天至少喝水 1.5--2.0 L。
适度规律运动
 
 
      疫情肆虐这么多天,想必大家不是坐一天,就是躺一天,是时候动起来了。适度运动能刺激肠道蠕动,有利于肠道排便,可以在家来回走动或者每日按摩腹部,胃肠动力一强,就容易排便了。
 
建立良好的排便习惯
 
 
      人天生有两个排便“天然时段”,分别是晨起的“起立反射”和餐后的“胃-结肠反射”。
      晨起或餐后 2 小时内尝试排便最佳;
      集中注意力,避免玩手机、看报纸等外界刺激;
      别憋,长期强憋便意可能造成功能性便秘。
◆出现哪些情况后,您需要医疗干预?
      (1)出现便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等症状;
      (2)大便明显变细,表面出现沟槽等;
      (3)总觉得排便排不净,这种情况叫直肠刺激症状;
      (4)伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐等胃肠道症状;
      (5)便秘症状持续,异常痛苦,严重影响生活;
      (6)有基础性胃肠道疾病或心理疾病。
      有以上症状,则需要到医院做进一步检查,如大便常规+隐血试验、肛门指检、结肠镜等,排除器质性疾病所致的便秘,那就是功能性便秘,可以用药物等医疗措施来帮助您调理。
◆便秘的特色治疗
      市中医院肛肠科针对不同类型的便秘患者,运用中西医相结合的方法,从根本上治疗便秘。
      一、中药治疗:以中医辨证为基础,整体调节,辨证施治,达到治病求本的目的;
      二、中医穴位埋线治疗:辩证取穴,天枢、气海、大肠俞、上巨虚、足三里等穴位。该治疗可以促进胃肠蠕动,治疗后肠鸣音明显活跃,排气增加;
      三、大肠水疗:可以清洁肠道恢复肠道功能;
      四、生物反馈治疗:是通过电极刺激,提高肛门括约肌的功能,使患者能直观的感知排便时盆底肌肉的功能状态,学会适时地收缩或放松盆底肌肉,纠正异常的肌电活动,达到恢复排便的目的。
 
生活妙招
 
      1、仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向(顺结肠走形方向)按揉。每天做2~3次,每次5~10分钟,有助于刺激肠蠕动,帮助排便。
      2、长期便秘的人也可以多做提肛锻炼,促进排便。提肛锻炼很简单,无论是坐着、躺着,甚至站着,随时都可以进行。
具体方法是:深吸气时收腹缩肛,呼气时放松,反复10--30次,每天1--2次。
      3、选对排便姿势:随着中西方文化的交流,西方的“马桶”在中国家庭越来越盛行,然而,中国式“蹲坑”却席卷美国,被称作是拯救了美国人的便秘神器。事实上蹲便姿势时肛肠角最大,最符合排便规律,当然也可以坐便时在脚下放一个小板凳,将双腿抬高,加大肛肠角,也有助于排便。
 
咨询地点:本溪市中医院1号门诊楼三楼 肛肠门诊
咨询电话:13941435697(彭医生)